Дыета Любімая: прыкладныя меню на 7 дзён

Для пахудання лепш за ўсё выкарыстоўваць правераныя метады. Сучасная дыета Любімая набыла вялікую папулярнасць сярод шматлікіх жанчын. Але ўсё ж перад тым як прыступаць да пахуданню па гэтай дыеце, варта вельмі ўважліва вывучыць яе правілы.

сутнасць дыеты

Дыета любімая - гэта своеасаблівая ланцужок з монодиет і разгрузных дзён. Асноўная сутнасць у тым, што на працягу 7 дзён трэба есці пэўную ежу і невялікімі порцыямі. Калі цалкам выконваць усе патрабаванні гэтага харчавання, то можна за 7 дзён схуднець да 10 кг.

Прынцыпы дыеты:

1. Асобнае харчаванне. Кожны дзень трэба есці пэўную ежу, напрыклад, у панядзелак толькі вадкасць - супы, ваду, кефір, пітныя ёгурты, у аўторак толькі гародніна, у сераду толькі садавіна і гэтак далей.
2. Жорсткае абмежаванне ў ежы. Порцыі павінны быць невялікімі.
3. Частае харчаванне. У дзень можна есці да 5-6 разоў.
4. Скарачэнне аб'ёму страўніка. У сувязі з тым, што падчас гэтага рацыёну неабходна частага есці невялікімі порцыямі, страўнік памяншаецца ў памерах і арганізм у далейшым прывыкае да гэтага харчаванню.

Меню на 7 дзён

Падчас гэтага харчавання, кожны дзень варта ўжываць пэўны від ежы:

• 1, 3 і 6 - гэта пітныя дні.Падчас гэтых дзён трэба ўжываць толькі пітную ежу. Можна піць звычайную чыстую ваду, розныя карысныя свежевыжатые сокі - маркоўны, гарбузовы, бурачны. Калі сокі занадта насычаныя і салодкія, то іх лепш за ўсё разводзіць вадой у прапорцыі 1: 1. Вадкасць трэба ў вялікай колькасці. Вада выводзіць з арганізма шкодныя рэчывы.
• 2 - гэта агародніннай дзень.У гэты перыяд варта ўжываць толькі гародніна. Іх можна есці ў любым выглядзе - параным, вараная, запечаным і волкім выглядзе.

  Пажадана ў рацыён дадаць вялікая колькасць капусты - белакачанную, каляровую, краснокочанную. Гэты гародніна валодае добрымі ўласцівасцямі, якія дапамогуць хутка спаліць тлушч.

  Акрамя капусты, варта есці і іншую агародніну. Яны дапамогуць папоўніць у арганізме недахоп у вітамінах і мікраэлементаў. А вось гародніна з вялікім утрыманнем крухмалу лепш за ўсё не ўжываць, таму што яны высокакаларыйныя. Да гэтых гародніне ставяцца бульба, кукуруза. У гэты дзень можна рыхтаваць розныя салаты, вінегрэты, супы з гародніны, запяканкі, рагу. У гэтыя стравы можна дадаваць трохі рафінаванага алею, сок цытрыны або нятлусты ёгурт.
• 4 - фруктовы дзень.У гэты дзень можна есці розныя садавіна, акрамя бананаў і вінаграду. Пажадана ёсць невялікімі порцыямі і як мага часцей. Дзякуючы таму, што садавіна маюць выдатныя смакавыя якасці, гэты дзень пройдзе вельмі хутка і гранічна лёгка. Асабліва эфектыўна спальваюць тлушч ананасы і грэйпфруты. Калі ж няма магчымасці набыць менавіта гэтыя садавіна, то можна есці і іншыя, не менш карысныя садавіна - яблыкі, апельсіны, грушы, ківі, абрыкосы, персікі, чарэшню, вішню, сліву.
• 5 - бялковы дзень.Гэты перыяд ўключае больш сытную ежу з вялікім утрыманнем бялку. Аднак не варта думаць, што такая ежа прывядзе да набору вагі. Паколькі на перапрацоўку бялку арганізм затрачвае больш часу, такім чынам, і энергіі будзе сыходзіць на гэта нашмат больш. Нягледзячы на пажыўныя ўласцівасці прадуктаў, пахуданне усё роўна будзе працягвацца.

  У гэты дзень пажадана ёсць мяса курыцы без скуркі і костак. Таксама ў харчаванне варта ўключыць бабовыя - гарох, фасолю, сачавіцу, яечны вараны бялок, морапрадукты, рыбу.

  Ежу варта ўжываць у адварным, параным, запечаным ці тушеном выглядзе. Пажадана, выкарыстоўваць як мага менш солі. Для таго, што надаць ежы густ можна яе запраўлялі пятрушкай, кропам і апырскваць яе сокам цытрыны. Яшчэ вельмі важныя правілы - порцыі павінны быць маленькія і перапынкі паміж прыёмамі ежы павінны складаць 2-3 гадзіны.
• 7 - змешаны дзень.Гэта канчатковы этап дыеты, які з'яўляецца падрыхтоўчым для пераходу да далейшага паўсядзённаму харчаванню. У гэты перыяд пажадана есці стравы з розных прадуктаў. Напрыклад, можна зрабіць фруктовыя або агароднінныя салаты, або прыгатаваць стравы з бялковай ежы, зварыць мяса курыцы і запекчы гародніна. Таксама нядрэнным варыянтам на абед будзе булён ці суп на аснове курыцы або індычкі. Пажадана ў гэты дзень ўжываць як мага больш вадкасці.

Прыкладныя меню на 7 дзён

панядзелак

• На сняданак варта выпіць 1 шклянку зялёнага гарбаты;
• Паабедаць можна талеркай курынага булёна з зелянінай, пажадана без солі;
• На падвячорак трэба выпіць 1 шклянку кефіру;
• Увечары пажадана выпіць шклянку малака.

аўторак

• Раніцай можна з'есці салату з памідораў і агуркоў з ёгуртам, запіць усе гарбатай на травах без цукровага пяску;
• Перакусіць варта агароднінным салатай з морквы і буракоў з цытрынавым сокам;
• На абед трэба з'есці суп з гародніны;
• Павячэраць можна агароднінным рагу.

серада

• Раніцай лепш за ўсё выпіць кубак травянога гарбаты;
• На абед варта з'есці 1 талерку супу ці булёна на аснове курынага мяса;
• Увечары шклянку малака.

чацвер

• На сняданак можна выпіць кубак ня салодкага гарбаты і з'есці 1 апельсін;
• Паабедаць лепш за ўсё салатай з садавіны з нятлустым ёгуртам;
• На падвячорак шклянку натуральнага соку і яблык;
• На вячэру 2 запечаныя яблыкі.

пятніца

• На сняданак пара вараных яек;
• Перакусіць лепш за ўсё адварнымі крэветкамі;
• На абед неабходна з'есці курыны суп або булён, невялікі кавалак курынага мяса;
• Увечары пажадана з'есці мінтай у запечаным выглядзе, з гароднінай і зелянінай.

субота

• Раніцай варта выпіць шклянку зялёнага гарбаты без цукру;
• На ланч шклянку нятлустага кефіру;
• На абед можна з'есці 1 талерку курынага булёна або выпіць шклянку агародніннага соку;
• Увечары кубак малака.

нядзеля

• Раніцай варта з'есці невялікую талерку малочнай кашы;
• Перакусіць можна адварным курыным мясам;
• Паабедаць лепш за ўсё талеркай курынага або агародніннага супу;
• На вячэру неабходна з'есці запечаную або адварную рыбу.

строгі варыянт

Гэты варыянт дыеты больш жорсткі, таму што меню вельмі абмежаванае. Гэта харчаванне ў асноўным падыходзіць для цярплівых жанчын, у каго добрая сіла волі.

Такім чынам, варта падрабязна разгледзець меню жорсткага варыянту дыеты Любімая:

1. Першыя два дні лічацца кефірнай.У гэты перыяд варта ўжываць нятлусты кефір. У сувязі з тым, што акрамя кефіру ужываць больш нічога нельга, гэты напой можна піць у вялікай колькасці;
2. Трэці дзень - фруктовы.Пажадана ўжываць яблыкі, грэйпфруты або апельсіны. Вельмі важна выбраць толькі адзін фрукт;
3. Чацвёрты, пяты і шосты дзень - курыны.У гэты перыяд дазваляецца ўжываць толькі курынае мяса, без скуры і костак;
4. Сёмы дзень - алкагольны.У гэты дзень лепш за ўсё выпіць невялікая колькасць чырвонага сухога віна з цвёрдым сырам. Прыкладна на 150 грам віна дазваляецца есці да 30 грам сыру.

рэкамендацыі

• Калі ёсць схільнасць да завал, то перад першым днём трэба на ноч выпіць слабільнае.Усе рэшткі ў кішачніку выйдуць у першы ж пітной дзень. За кошт гэтага арганізм добра засвоіць усе вітаміны ць фруктовы і агародніннай дзень. Калі ж гэтага не зрабіць, шкодныя рэчывы прывядуць да атручвання арганізма, выклічуць галаўныя болі і дрэннае самаадчуванне.
• Пасля заканчэння дыеты, варта выконваць далейшае правільнае харчаванне.Інакш вага можа зноў вярнуцца, і ўся дыета проста будзе дарэмнай.
• У меню пітных дзён варта ўключаць разнастайныя напоі.Можна есці пітныя супы або булёны, піць узвары, сокі, кефір, ёгурты, кісялі, малочныя напоі. Вельмі важна кантраляваць у соках і ўзварах ўтрыманне цукру. Калі яны вельмі насычаныя, іх варта разводзіць чыстай вадой.
• Падчас пітнога дня варта абавязковаўжываць булёны на аснове курынага мяса.
• У агароднінны дзень, гародніна можна есці з сырам, у адварным і запечном выглядзе.Таксама падчас падрыхтоўкі дапускаецца даданне трохі алею.
• Падчас фруктовага дня не дазваляецца есці такія садавіна, як вінаград і бананы.У іх утрымліваецца высокі ўзровень цукру. Лепш за ўсё есці яблыкі. Іх таксама можна запякаць у духоўцы.

Выхад з дыеты

Для таго каб пасля дыеты страчаны вага зноў не вярнуўся, варта правільна выходзіць з яе. Таму неабходна выконваць наступныя правілы выхаду:

• Пасля заканчэння дыеты не варта адразу ўжываць высокакаларыйную ежу і ў вялікай колькасці. Усё павінна быць паступова.
• На 8 дзень варта есці лёгкія прадукты. На сняданак можна з'есці пару адварных яек, на абед лепш за ўсё прыгатаваць лёгкі суп з гароднінай або курыцай, павячэраць можна салатай з садавіны ці гародніны.
• На працягу наступнага месяца варта таксама выконваць нізкакаларыйны рацыён. Гэта дапаможа замацаваць вынік і не набраць зноў лішнія кілаграмы.

супрацьпаказанні

• Падчас цяжарнасці і грудным гадаванні;
• Калі ёсць захворванні нырак;
• Разнастайныя захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца;
• Хваробы сэрца і сасудаў;
• Хваробы печані;
• Парушэнні абмену рэчываў.

рэальныя водгукі

Паколькі дыета любімая мае супрацьпаказанні, многія лекары адклікаюцца аб ёй па-рознаму.

лекары

«Дыета любімая - гэта, хутчэй за ўсё, разгрузка арганізма за сем дзён. Гэта сапраўды добры спосаб ачысціцца ад дзындраў і таксінаў. Самае галоўнае - харчавацца паводле меню дыеты. Кожны дзень варта есці пэўны від ежы. Адыходзіць ад правілаў вельмі не рэкамендуецца. Таксама каштаваць звярнуць увагу на выхад - выходзіць трэба правільна, ў наступны перыяд пажадана есці здаровую і нізкакаларыйных ежу. Вядома, не варта злоўжываць гэтым метадам пахудання. Паколькі харчаванне вельмі беднае, пажадана выконваць гэтую дыету не часцей за 5 разоў на год. Вельмі важна пракансультавацца з лекарам, таму што гэты метад пахудання мае цэлы шэраг супрацьпаказанняў. »

дыетолаг

«Я многім сваім пацыентам раю гэты метад пахудання. Я лічу, што гэта выдатны варыянт для разгрузкі арганізма. Падчас гэтага пахудання можна не толькі пазбавіцца ад лішняга вагі, але ачысціцца ад шкодных рэчываў. Самае галоўнае ўсё рабіць згодна з правіламі, харчавацца паводле меню і выконваць правільны выхад. Але не варта забываць, што гэтая дыета мае супрацьпаказанні, таму перад тым, як пачаць худнець па гэтым метадзе, усё-ткі пракансультуйцеся са спецыялістам. »

Акрамя лекараў аб гэтай дыеце ў інтэрнэце можна сустрэць водгукі саміх худнеюць па гэтым метадзе.

худнеюць

«Пры дапамозе гэтага метаду я скінула 7 кілаграм за тыдзень. Я лічу, што гэта выдатны вынік. Маё цела стала па-ранейшаму, лішні тлушч сышоў. Многія сяброўкі заўважылі, што мой знешні выгляд нашмат змяніўся. Праўда, цяжка было выконваць рацыён харчавання, асабліва ў пітныя дні. Але яно гэтага варта было! »

«Працую ў офісе, большы час даводзіцца праводзіць у сядзячым становішчы. У выніку набрала цэлых 20 кілаграм. Доўга шукала дзейсны метад пахудання. Аднойчы ў інтэрнэце на адным форуме прачытала пра дыеце любімая. Там былі розныя водгукі хтосьці змагу скінуць на ёй да 10 кілаграмаў, хто-то 2 кілаграма. Але я ўсё ж такі вырашыла паспрабаваць. Вынік 8 кілаграмаў за тыдзень! »

«Даўно шукала хуткі спосаб пахудання. Вось сяброўка параіла мне паспрабаваць гэтую дыету. Мяне спачатку насцярожыла меню, і я думала, што пэўна не атрымацца схуднець на столькі, колькі пішуць на розных сайтах. Але вырашылася пасядзець на ёй. У выніку за тыдзень я скінула 9 кг. Гэта добрая лічба. Вось думаю праз два месяца зноў паспрабаваць ».

заключэнне

Дыета "Любімая" - гэта сапраўды хуткі спосаб пахудання. Калі выконваць усе правілы харчавання і правільны выхад, то можна скінуць прыстойнае колькасць лішніх кілаграмаў. Аднак яна мае супрацьпаказанні, таму перад тым, як пачаць худнець пры дапамозе гэтага метаду, варта пракансультавацца з лекарам.